筋肉を鍛える

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きのうの晩ごはん

さんま、なすとピーマンのひき肉炒め。

全部で450円。

なすとピーマンはいただきもの。

最近、年齢とともにいろんなところで衰えを感じる。

たとえば、正座の姿勢から立ち上がる時

床に立てた片方の太ももに手をおいてその反動を利用してやっと立ち上がれたり、

テーブルに手を置いて立ち上がったりして、

脚の筋力が低下しているなあと感じるの。

ウォーキングはしているけれど、それだけでは筋力の強化にはならないんだな…。

そこでウォーキングの合間にスクワットを組み込むことにした。

毎朝歩くコースの中間地点に公園があるので

そこまで来たらスクワットする。

スクワットのついでに「かかと落とし」もやっている。

骨の老化を抑制するのに効果があるというかかと落とし。

スクワットもかかと落としも、家にいてもいつでもできるものだけど

やっぱり運動する時間を作らないと、ついやらなくなってしまいがち。

運動モードの時についでにメニューに組み込むことで

ルーティン化されていいな、というのが実感。

スクワット、最初は20回もできなかったけど

今は80回以上続けてやれるようになって、

テーブルに手をつかなくても立ち上がれるようになった。

自分の身体が教えてくれるメッセージに耳を澄まして

心も体も脳みそも、いつまでも健康でいられるようにメンテナンスを続けたい。

それがなによりの節約になると思うから。

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